瞑想の効果が、すごい!人生変わりました。

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古来仏教やヒンドゥー教など、さまざまな宗教で行われてきた、瞑想。


現代ではGoogle社やアップル社など世界的な企業もその効果を認め、研修に取り入れています。


またスティーブ・ジョブズ、ビル・ゲイツ、 マドンナ、リチャード・ギア、松下幸之助、稲森和雄、長嶋茂雄、イチロー、などなど…


こちらには書ききれないほどたくさんの有名人の方々が、瞑想を実践されています。


瞑想は手軽に行えるのに、あなたの人生を大きく変える力があります。


副作用もありませんし、修行のような辛いイメージがありますがそんな事はなく、むしろ楽しい行為です。


瞑想によって頭がスッキリし心地良い気分になり人生がうまくいくと、毎日瞑想したくてたまらなくなります。


葵は決してコミュニケーションが得意ではありませんが、人間関係にもとても良い影響を及ぼしました。


この記事では瞑想を初めて行った時の体験談や、さまざまな大きな効果、瞑想の方法をお伝えいたします。


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瞑想の方法



世の中には、いろいろな瞑想の方法がありすが…


葵が選んだ瞑想の方法は、シンプルです。


静かな環境でお部屋を暗くし、イスに座って目をつむり、自分の自然な呼吸に意識を向けて見守る。


これだけです。


時間も1分~何十分と、その時々で好きなだけ行っています。


5分以上続けて行った方が効果を感じやすいと思いますが、あまり縛っても…と思い、好きなようにしています。


雑念がわいても、気にしないで続行します。


瞑想には、さまざまな方法があります。


暗くて静かなお部屋で行うのは、同じですが…


・目をつむって「アーハム、アーハム…」とマントラを心の中で唱え続けるだけ、という方法


・目をつむって般若心経を心の中で唱え続ける方法


・眉間など、体の1点に意識を集中する方法


・呼吸とあわせてマントラを心の中で唱え続ける方法
目をつむり「ソーハム、ソーハム…」と心の中で唱えますが、「ソー」の時に息を吸い込み、「ハム」の時に息を吐きます。


・座禅と呼吸を組み合わせた方法


いずれも1つの対象を定め、その対象に集中する事で思考を止めます。


脳は1日中絶えず何かを考えていますが、意図的に思考を止めると頭の中の情報(=雑念)を整理し始めます。


情報の整理が進めば進むほど、悪い感情が減り、頭がスッキリします。


ストレスが減り、頭脳労働がしやすくなり、腹が立ちづらくなります。


他にも数多くの恩恵を、受ける事ができます。


瞑想は色々な方法がありますので、いくつか試してみて自分にあう物を探すのも良いと思います。


まずは葵の体験談とともに、瞑想の大きな効果をご紹介いたします。


瞑想を初めて行った時の体験談




「そういえば巷に瞑想という物があって、効果がすごいと聞いた事があるな」


そんな事を思い出し、瞑想を行ってみる事にしました。


お部屋を真っ暗にし、イスに座り、目を閉じて自分の呼吸に意識を集中します。


鼻から呼吸が出ていっているなぁ、入ってきているなぁ、と呼吸の様子を見守っていると…


2~3分経った頃「あれ?自分の心の中から悪い感情が消えている?」そんな感覚がありました。


意図的に呼吸に意識を集中して思考を止めていますから、頭がスッキリするとは思いますが、それだけではないような…


「試しにもう少し続けよう」と続けていると、一呼吸ごとに心から悪い感情がなくなっているような感触があり、しかもその感覚はどんどん大きくなっていきました。


その感覚が面白くて、初回は何十分も瞑想しました。


瞑想し終わった後は、驚くほど心がスッキリして悪い事を考えづらくなり、これは面白いと思いました。


その後は何日も1日何十分と瞑想をして、そのたびに頭の中がスッキリして悪い事を考えづらい自分になっていきました。


瞑想を数ヶ月続けた結果



腹が立たないので、対人関係が良好



雑念が減り思考がクリアになると、瞑想と出会う前は腹を立てていたような出来事が起きても腹が立ちません。


物事を冷静に見られる部分が増えるので、この人も余裕がないのだろう、など感情に振り回され辛くなります。


イライラしているけど我慢している、というより、そもそもイライラし辛くなるので、落ち着きが出て対人関係が良好です。


そして悪い感情が減る分機嫌が良くなるので、こちらも対人関係へ良い影響を与えます。


ストレスが減る



雑念が減るので、ストレスを感じ辛くなります。


それでも生活をしていたら、ストレスが大きくかかる場面もあります。


ですが、家に帰って瞑想をすればストレスが減ると分かっているので、ストレスを感じる場面でも安心でき、余裕ができます。


雑念が減り、頭脳労働がはかどる



雑念が多い状態より、頭がクリアな状態の方が頭脳労働がはかどります。


ブログの文章も、瞑想をした後の方が早く書く事ができます。


頭脳労働が多い現代社会では、必須の技術ですね。


掃除をしたくなる



瞑想をして頭がクリアになった状態できれいではないお部屋を見ると、違和感を覚えます。


お部屋は心の状態を映す鏡だと言われますが、自分の心の状態とお部屋があっていない!と思うわけですね。


なので掃除をしたいけど腰が重い…という時は、まず瞑想をします。


続いて科学的に証明された瞑想の効果を、ご紹介いたします。


科学的に証明された瞑想の効果




記憶力が良くなる



記憶力を司る「海馬」は、起きている間中働き、負荷がかかっています。


そこで意識的に思考を止める事で、海馬はその間記憶の整理を正しく行う事ができ、記憶力の向上につながります。


決断力が上がる



瞑想により雑念が減り頭の中が整理される事で、物事の優先順位をつける能力が上がります。


また主観的な部分が減り、物事のあるがままの姿を見抜く事ができるようになります。


洞察力・状況判断力が上がり、ビジネスの場面でも正しい判断を下せるようになります。


睡眠の質が上がる



寝る前の考え事が多かったり交感神経が優位な状態だと、寝付き辛かったり睡眠が浅くなりがちです。


瞑想により雑念が減りリラックスした状態になると、寝付き・睡眠の深さが改善されます。


健康になる



その他瞑想により


・血圧が下がる
・ストレスホルモンであるコルチゾールが減る
・体内の炎症を抑える
・免疫力が上がる


このような効果がある事が、分かっています。


瞑想について、くわしく知りたい方向けの本



瞑想についてくわしく知りたい方向けの本を、ご紹介いたします。


宗教色の強い物・文章の言い回しが難しい本は、避けようと思いました。


上記のような本は、瞑想中級者・上級者がさらに瞑想を深めるには良いです。


ですがそうでない方が読むと、瞑想=面倒くさそうと思い、瞑想をしなくなり元も子もありません。


こちらの本はマンガで瞑想について解説しているので非常に分かりやすく、マンガの合間の文章も読みやすいです。




世界の大企業や有名人らエリート達がなぜ忙しい中瞑想を続けているのか、その理由が分かります。


著者の渡邉愛子さんは、日本初のチョプラセンター認定瞑想ティーチャーです。


※チョプラセンター

北米初の西洋医学とインドの伝承医学アーユルヴェーダを統合させた、ウェルネスセンター



※チョプラ博士


チョプラセンターの創始者。


西洋医学のみでの治療に限界を感じ、西洋医学に東洋の伝統的な自然のヒーリングを統合させた、統合医療の第一人者。


マイク・マイヤーズ、ミランダ・カーなど、多くのハリウッドのセレブたちのメンターである。



本著ではそんなチョプラ博士が広く伝えている下記の瞑想法が、紹介されています。


・1分間でできる瞑想
・マントラを使った瞑想
・スートラ(マントラと違い、意味のある言葉)を使った瞑想
・呼吸に集中する瞑想


そして瞑想の前に簡単な準備をすると、自分の願望が叶え安くなり、その願望を達成するためシンクロニシティ(意味のある偶然の一致)が起こりやすくなります


どんな願望が叶うかというと、マズローの欲求五段階説という物がありますよね。


人間の欲求は5段階に分けられ、1つ下の欲求が満たされると次の段階の欲求を満たそうとする人間の心理を説明しています。


①生理的欲求
②安全欲求
③社会的欲求
④尊厳欲求
⑤自己実現欲求


チョプラ博士も、人間の願望には確かにレベルがありレベルの低い願望が叶えば、自然に次のレベルの願望を持つようになる。


そうして段階を踏んで、レベルの高い願望を持つようになる。


なので瞑想で願望を叶えていく際、必ずしも高尚な願望である必要はない。


・レベルの低い願望
・小さな願望
・高尚な願望


どのような願望であっても、自分の願望として持っているなら、どんどん叶えるべきだ、と言っています。


①②③の願望が満たされて初めて、高尚な願望を持つようになるという事ですね。


ですので①②③の、レベルの低い願望も叶えるべきなのです。


ただし、人を傷つけるような願望は叶えられません。


また瞑想をして雑念を減らすと、そのような願望は消え失せます。


こちらの瞑想前の準備自体は、ほとんど手間がいりませんでした。


せっかく瞑想をするのでしたら、自分の願いを叶えやすくする方法で瞑想をする事を、おすすめいたします。


手軽にでき、それなのにあなたの人生を大きく変える力がある、瞑想。


さまざまな方法がありますので、色々と試してみて自分にあった方法を探すと良いでしょう。




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